D'Säiten an de Bauch verursaachen meeschtens Kritik - dëst Gebitt kritt onnéideg Volumen bei der geringster Verletzung vun der Ernährung.
D'Leit probéieren d'Fettschichten op dëse Plazen lass ze ginn, well se d'Erscheinung verwinnt, bedeitend Unerkennung verursaachen an d'Droen vun enk Kleeder stéieren. Diät eleng ass net genuch fir Lipiden ze läschen. Übungen a kierperlech Aktivitéit sinn néideg fir Gewiicht am Bauch a Säiten ze verléieren. Konstant Training hëlleft net nëmmen Äert Erscheinungsbild ze verbesseren, awer och mat gesondheetleche Probleemer eens. Och Übungen fir Gewiicht ze verléieren am Bauch a Säiten hëllefen Iech séier d'Problemgebitt ze korrigéieren, awer si sinn keng onofhängeg Léisung.
De Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht hëlleft vill psychologesch Komplexe lass ze ginn. D'Liewensqualitéit vu Leit mat normaler Gewiicht ass wesentlech méi héich.
Nëtzlech Informatiounen
Meeschtens verdanken mir d'Loosheet vum Bauch an den Oberschenkel un de Fettgewebe, deen do accumuléiert ass. Vill manner dacks gëtt dëst Phänomen duerch d'Muskelen an d'Verloscht vum Haut Ton erkläert (dës Situatioun gëtt meeschtens no der Gebuert beobachtet). A verschiddene Fäll si béid Ursaachen (Fett a Schlag) kombinéiert. Übungen sinn nëmmen ee vun de Moossnamen fir d'Problemgebitt ze verschäerfen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir op d'Ernährung oppassen. Zousätzlech Moossname enthalen Massage a Wraps.
Programméiere
Et ass wichteg ze erënneren datt Kraaftübungen d'Muskele gutt entwéckelen, awer Fett verbrennen zimlech lues. Cardio-Übung, am Géigendeel, huet en allgemengen Effekt op de Kierper, wéinst deem et aktiv d'Fettschicht verbrennt (Sauerstoff ass eng Aart Katalysator fir dëse Prozess). Also, Übungen fir Gewiicht ze verléieren am Bauch a Säiten sollten variéiert ginn. Dir kënnt Moiesjoggen als Cardio-Übung üben. Wann et net méiglech ass an der frëscher Loft ze trainéieren, da kënnt e Laufband zur Rettung (Dir kënnt och aner Cardio-Ausrüstung benotzen - Orbitrek, Trainingsrad). Training mat engem Sprangseil oder engem Hoop kreéiert eng gutt Belaaschtung. Déi bescht Resultater ginn duerch Intervalltraining geliwwert, wou 2-4 Minutte vun der Aarbecht an engem normale Tempo mat enger Minutt vun intensiver Übung ofwiesselnd.
Wann Dir e Set vu Stäerktübungen zesummestellt, ass et wichteg ze erënneren datt d'Muskele sech séier un eng gewësse Belaaschtung upassen, sou datt d'selwescht Formatioun vun Übungen Dag fir Dag widderhuelen wäert keng merkbar Resultater erreechen (et ass recommandéiert Programmer ze alternéieren). Zousätzlech sollt Dir net nëmmen op déi Übungen ophalen, déi eng spezifesch Muskelgrupp beaflossen - et ass recommandéiert fir allgemeng Kraaftübungen ze maachen, déi de Metabolismus beschleunegen. Esou Übungen kënnen am Gesamtkomplex abegraff ginn, oder Dir kënnt se separat oppassen. An drun, datt net nëmmen Übungen mat Gewiichter Stäerktübungen genannt ginn, awer och banal Pompelen vun der ABS.
Training Schema
Experten gleewen datt alldeeglech Kraafttraining net néideg ass. Fir Gewiicht méi séier a Problemgebidder ze verléieren, mécht et Sënn fir de folgende Schema ze halen: Deeg Nr 1, Nr 4 - Kraafttraining, Deeg Nr 2, Nr 5 - Cardio-Übung, Deeg Nr 3, Nr 6, Nr 7 - Rescht. Dëst ass en Duerchschnëttsschema; Dir kënnt méi genee Empfehlungen vun Ärem Trainer kréien.
Ier Dir e Gewiichtsverloschtprogramm ufänkt, ass et recommandéiert Miessunge ze huelen an Iech selwer ze weien. Et deet och net schueden en Tagebuch ze halen, Daten iwwer Ernährung an Training aginn. Dëst erlaabt Iech de Programm unzepassen, seng Effizienz ze erhéijen. Dir sollt net op en direkten Resultat hoffen - Äre Bauch an d'Säiten wäerten net direkt festleeën.
Kraaftübungen
Maacht all Bewegung op d'mannst 8-10 Mol. Lues a lues erhéijen d'Zuel vun de Wiederholungen op 20-30 Mol. Et ass recommandéiert verschidde Approche ze maachen. Virun Klassen, gitt sécher Äre Kierper opzewiermen, a nodeems se se ofgeschloss hunn, e bësse Stretching maachen.
Lie op Ärem Réck, béien d'Knéien liicht, an dréckt Är Féiss op de Buedem. Stretch Är Waffen op d'Säiten. Lues a lues d'Knéien op Är Këscht zéien (wéi Dir ausatmt), Är Been méi béien an Äert Becken vum Buedem ophiewen, an dann zréck op IP (setzen Är Féiss net op de Buedem).
Widderhuelen déi viregt Übung, awer elo d'Amplitude erhéijen - um Ennpunkt vun der Bewegung sollten d'Knéien iwwer dem Gesiicht sinn.
Um Buedem leien, Kräizt Är Been an enger Lotuspositioun (Knéien weisen op d'Säiten, Knöchel gekräizt). Dréckt Är Handfläch op de Réck vum Kapp. Lift Är Schëlleren vum Buedem.
Widderhuelen déi vireg Übung, awer ännert d'Positioun vun Äre Been - biegt se um Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem (an dëser Positioun gëtt eng aner Muskelgrupp ausgeschafft).
Lie op Ärer Säit. Verlängert den Aarm, deen ënnert Iech virun Iech ass, a setzt Är Handfläch op de Réck vum Kapp. Probéiert Ären Uewerkierper an ee Been zur selwechter Zäit opzehiewen. Wann d'Bewegung net schwéier ass, maacht et méi schwéier - riicht mat Ärem Ielebou erop an hieft béid Been (Konterbewegung). Wann Dir op d'IP zréckkënnt, setzt Är Féiss net op de Buedem. Aarbecht béid Säiten. Fir Ufänger kann dës Übung schwéier schéngen, also ass et recommandéiert mat der einfacher Optioun unzefänken.
D'IP ass d'selwecht, ännert d'Übung e bëssen. Elo, d'Been vun de Buedem erop, béien d'Knéien an erreechen se mat Ärem Ellbog (d'Trajectoire vun der Bewegung ännert sech liicht, deementspriechend kommen aner Muskelen an d'Spill).
Op Ärem Réck leien, setzt Är Handflächen op de Réck vum Kapp. Sinn Är Been an de Knéien op eng Säit gebéit. Lift Ären ieweschte Réck vum Buedem (Këscht soll no uewen weisen). Aarbecht béid Säiten.
Lie op Äre Mo. Stretch Är Waffen no vir. Als éischt, hieft nëmmen den ieweschten Deel vum Kierper. No enger Rei vu Wiederholungen, fänkt nëmmen den ënneschten Deel op. Nodeems Dir e puer Wiederholungen ofgeschloss hutt, fänkt un déi iewescht an déi ënnescht Deeler zur selwechter Zäit opzehiewen. Duerno schafft diagonal - gläichzäiteg Äre rietsen Aarm a lénks Been erhéijen a vice versa. Endlech den "Top" an "Ënnen" zur selwechter Zäit ophiewen an d'Muskelspannung fir 15-30 Sekonnen halen (2-3 Mol widderhuelen). Denkt drun datt Dir tëscht Übungen rascht (30 Sekonnen ass genuch). Dir sollt net denken datt déi uewe genannte Beweegunge nëmme fir de Réck entworf sinn - si perfekt funktionnéieren d'Bauchmuskelen, forcéiere se Spannungen ze halen (de Virdeel ass datt d'Muskelen net sou gespannt sinn wéi mat direktem Belaaschtung).
Stitt op, leet sech no vir a setzt Är Handflächen op de Buedem. Maacht Äre Bauch fest a riicht de Réck. Bleift esou e puer Sekonnen, behalen d'Muskelspannung. Dës Positioun behalen, fänkt un "op der Plaz ze goen", béien a riicht d'Knéien.
IP déi selwecht. Ofwiesselnd bewegt Är Hänn ("mat hinnen trëppelen"), lues a lues eng Kierperpositioun unhuelen, wéi wann Dir Push-Ups vum Buedem maacht. Da fänkt déi ëmgedréint Bewegung un a gitt zréck op d'IP.
Rezensiounen
Kraaftübungen fir Gewiichtsverloscht am Bauch a Säiten si ganz effektiv - et ass nëmme wichteg se regelméisseg ze maachen an net vun Zäit zu Zäit. Vergiesst net iwwer Cardio-Übung - et beschleunegt de Gewiichtsverloscht wesentlech.